B-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők használata
Nagyon fontos, hogy olyan készítményt válassz mindig, ami a B-vitaminok AKTÍV formáit tartalmazza. Hogy miért? Mert az aktív formájú B-vitaminokat a szervezet rögtön fel tudja használni és nem kell bajlódnia az átalakításával! Az inaktív formájú vitaminokat, olykor a szervezetünk nem is tudja hasznosítani, hiszen olyan sok minden (vitamin, ásványi anyag, nyomelem, enzim stb.) kellhet az átalakítási folyamathoz! És ha hiányzik valami a szervezetből, ami az adott vitamin átalakítási folyamatához szükséges, akkor ez az átalakítási folyamat nem megy végbe. Ha viszont aktív vitaminokat adunk a szervezetünknek, azon kívül, hogy jót adunk neki, még az átalakító folyamatoktól is tehermentesítjük!
Használat
A WTN B-vitamin komplexekből napi 1 kapszula elegendő. Étkezéshez kötötten alkalmazd, mivel éhgyomorra hányingert is kiválthat. Lehetőség szerint a reggeli vagy a déli étkezéshez kösd, mivel energetizáló hatásuk van, így az alvás minőségét negatívan befolyásolhatja.
Ellenjavallat
- Gyakorlatilag nincs.
Figyelmeztetés
- Megnövekvő étvágy esetén érdemes C-vitaminnal (1000 mg) kiegészíteni a szedését.
- A széklet színét esetenként feketére színezheti.
- Hasmenést vagy székrekedést esetenként okozhat.
Magnézium+B6 vitamin étrend-kiegészítők használata
Az idegrendszer megfelelő működése szempontjából elengedhetetlenül fontos a magnézium és a B-vitaminok, azon belül is a B6-vitamin pótlása.
Milyen problémák esetén nyújthat segítséget a Magnézium+B6 vitamin?
- alvásnehézségek esetében, mivel remek alvástámogató
- mérsékelheti a PMS tüneteket
- segítheti a szervezet stressztűrő képességének javítását
- kiváló idegrendszer-tonizáló
- a hisztaminnal összefüggő problémák esetén is javasolható
- és fogamzásgátló használata mellett is jótékony lehet
Mit kell tudnom a fő összetevőkről?
A magnézium egyik leghatékonyabb formája a magnézium-biszglicinát, amely esetében fontos, hogy teljesen elreagáltatott legyen. Ennek az a jelentősége, hogy ilyen formában nem tartalmaz magnézium oxidot, így nem terheli le a szervezet antioxidáns rendszerét.
Teljesen elreagáltatott forma:
A gyártástechnológia során a glicin aminosavat és a magnézium-oxidot reagáltatják, és mivel nincsen tökéletes reakció, ezért igen sok magnézium-oxid marad a végtermékben, amit egy tisztítási eljárással el kell(ene) távolítani a végtermékből. Ez eredményezi a teljesen elreagáltatott formát. Ezt a végső tisztítási eljárást, sok gyártó sajnos nem végzi el, és így tudnak olcsóbb (de alacsonyabb minőségű) terméket előállítani magnézium-glicinát név alatt.
A magnézium mellett a legfontosabb idegrendszer támogató vitamin a B6-vitamin, amelynek aktív formája a piridoxál-5-foszfát. Ez a bioaktív forma, azonnal kifejtheti a hatását, sőt támogathatja a magnézium hasznosulását is. A piacon elérhető termékekben rendszerint az inaktív, piridoxin-hidroklorid (piridoxin-HCl) forma van jelen a B6-vitamin, amely átalakulása a szervezetben az azonnal hasznosítható formává, kétséges. Ezért célszerű piridoxál-5-foszfátot használni.
Használat:
Ajánlott mennyiség: napi 2 kapszula étkezéssel, bő folyadékkal. Lehetőség szerint az egyiket a nap folyamán, míg a második kapszulát az esti órákban vedd be.
Folátot tartalmazó étrend-kiegészítők használata
A folsav és a folát
A folsavat és a folátot gyakran egymás szinonímájaként emlegetik, azonban ez nem teljesen állja meg a helyét.
A folsav a B9-vitaminnak egy szintetikus formája, míg a folát az ételekben is megtalálható, természetes forma. Fontos különbséget tenni a kettő között: a folát egy biológiailag aktív forma, így a szervezet könnyebben és gyorsabban tudja hasznosítani, ellentétben a folsavval, amely egy inaktív forma, amelynek az átalakítása aktív foláttá időigényes. A folsav-folát átalakulás egy enzim segítségével képes megvalósulni, amely átalakulás során a hasznos vitamin forma jelentős része elveszik.
Európában a lakosság jelentős része (40-45%) azonban érintett az úgynevezett MTHFR génmutációban. Az MTHFR gén a folsav-folát átalakítását katalizáló enzim működését szabályozza. Az MTHFR mutáció következményeként az adott szervezet nem tudja hatékonyan átalakítani az inaktív vitamint aktív vitamin formává, így megnő a szív-, és érrendszeri megbetegedések esélye.
Ha a szervezetünkben minden rendben van, a folsav mintegy 50%-át tudjuk aktív, folát formává alakítani, a fennmaradó 50% a vérben kering. A vér megemelkedett folsavszintjének hatására megemelkedik a homocisztein szint is. A magas homocisztein szint károsíthatja az artériákat, gyulladásos folyamatokat indít el, ezáltal plakkok, lerakódások keletkeznek az ér belső felszínén, amely szűkíti az erek átmérőjét. Az érszűkület következében pedig kialakulnak a szív-, érrendszeri megbetegedések. A homocisztein szint minden szervezetben növekszik, ha fehérjét (pl. húst, hüvelyest, azaz metionin tartalmú aminosavat) fogyasztunk, így átalakítása és lebontása létszükséglet.
A folát fontos szerepet játszik a sejtek anyagcserefolyamataiban, az idegrendszer működésében, a DNS szintézisben, a sejtosztódási folyamatokban és a B12-vitaminnal együtt hozzájárul a sejtek oxigénellátásáért is felelős vörösvértestek képzéséhez. Gyermekvállalás előtt álló nők esetében alkalmazása javíthatja a petesejtek minőségét, támogathatja a peteérés folyamatát, várandósság alatt pedig csökkentheti a velőcsőzáródási rendellenesség, az alacsony születési súly, a növekedésbeli elmaradás és a koraszülés esélyét.
Közvetlenül várandósság előtt és várandósság alatt nehezebb teljesíteni a megfelelő folát bevitelt. Nőgyógyásszal egyeztetve, szükséges lehet minimum 400 mcg, de inkább 800-1000 mcg jó minőségű folát pótlása.
Milyen esetekben esszenciális a folát kiegészítés?
- infarktuson átesetteknél,
- mentális problémák,
- tüdőproblémák,
- gyenge immunrendszer esetén, illetve
- hormonális és meddőségi problémáknál pl. sorozatos vetélések
- nem megfelelően működő méregtelenítés esetén vagy
- magas vérnyomásban szenvedő kismamáknál (mondhatni kötelező)
- Gyógyszeres kezelés alatt állók számára különösen fontos a folát kiegészítés, mert egyes készítmények szintén hatással vannak a homocisztein szintre, így emelhetik a vérben a mennyiségét.
Használat:
- Ajánlott mennyiség: napi 6 csepp folyadék nyelv alá cseppentve, vagy egy pohár vízben elkeverve.
- Lehetőség szerint az első főétkezés előtt fél órával, érzékeny emésztőrendszer esetén étkezéssel együtt.
Figyelmeztetés:
- Az étrend-kiegészítő fogyasztása nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
- A készítményt tartsd gyermekektől elzárva, száraz, hűvös, sötét helyen.
B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő/cseppentő használata
B12-vitamint természetes módon kizárólag állati eredetű ételek fogyasztásával tudjuk biztosítani a szervezet számára, így a vegetáriánus és kifejezetten a vegán táplálkozás mellett elengedhetetlen az étrendkiegészítővel történő pótlása.
A B12- vitamin felszívódása és hasznosulása a szervezetben egy nagyon komplex folyamat eredménye. Számos tényező együtt állása kell a leghatékonyabb vitaminpótláshoz úgy, mint a megfelelő erősségű gyomorsav, hasnyálmirigy enzimek, egészséges bélrendszer, megfelelően érzékeny receptorok és kalcium jelenléte, hogy csak néhányat említsünk. Ahhoz azonban, hogy valódi vitamin pótlásról beszélhessünk, a megfelelő mennyiség bevitele sem elhanyagolható tényező. És jó, ha tudjuk, hogy vannak olyan gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a szervezetünk B12 vitamin szintjét: ilyen például a metformin vagy egyes gyomorsavcsökkentő szerek.
Mit okozhat a B12-vitamin hiánya?
- vérszegénységet
- alvásproblémákat
- idegrendszeri zavarokat
- termékenységi problémákat
- csontanyagcsere zavart.
Melyek a hatékony B12 vitamin formák?
Adenozilkobalamin forma:
Fontos szerepe van a szénhidrát-, zsír- és aminosav-anyagcserében és az idegsejtek védelmében. Hiány esetén a mielinhüvely (mielinhüvely = ideg-ingerület átvezetést szolgáló, idegrostokat körülvevő védőburok) képződés is zavart szenvedhet.
Metilkobalamin forma:
Foláttal együtt vesz részt a vérképzésben (a vörösvértest képzésben) - és a korai agyfejlődésében. Ezek alapján elmondható, hogy a B12-vitamint minden esetben célszerű foláttal együtt pótolni, mert a B12 hiánya úgynevezett relatív folsav hiányhoz vezethet.
Mi a probléma a ciano-kobalaminnal?
A vitaminok jelentős része (a B12, más nevén a kobalamin is) instabil szerkezetű, így például a megváltozott hőmérséklet, fény, hosszabb tárolási idő, oxigén, nedvesség hatására lebomlanak, így nem tudják ellátni a feladatukat. Annak érdekében, hogy a gyártók a vitaminokat ellenállóbbá tegyék a külső hatásokkal szemben, stabilizáló anyagokat használnak. Számos márkánál, a B12-vitamin esetében, ezt a szerepet a ciano funkciócsoport tölti be, így a legtöbb termékben a B12-vel, ciano-kobalamin formában találkozhatunk.
Fontos tudni, hogy a ciano-kobalamin B12 -vitamin forma lebontása nagy energiaigényű folyamat, amely során káros anyagcsere termékek szabadulhatnak fel. A ciano csoport toxikus lehet a szervezet számára, amelynek hatástalanítása leterhelheti a szervezet antioxidáns rendszerét.
B12-vitamin cseppentő forma alkalmazása:
A csepp a folát, az adenozil-, és metil-kobalamin elegyét tartalmazza. Ez utóbbi formák esetében nincs szükség bonyolult átalakító folyamatokra és azonnal hasznosulnak a szervezetben.
Előfordul, hogy a gyomor nem termel - vagy csak kis mennyiségben - intrinsic faktort (szállító fehérje), így a B12-vitamin a bélrendszeren keresztül nem tud felszívódni, még akkor sem, ha a gyártók a legjobb formákat alkalmazzák. Ilyen esetekben a cseppentő hatékonyabb megoldás lehet, mint a kapszula formában tápcsatornába juttatott vitamin készítmény. A B12-vitamin nyelv alá cseppentve azonnal hasznosulhat, így a bélrendszert elkerülve fejti ki a hatását.
Használat:
- Felnőtteknek: 6 csepp, nyelv alá cseppentve, lehetőség szerint a reggeli órákban éhgyomorra.
- A termékből naponta 6 cseppet csepegtess nyelv alá majd tartsd ott 30 másodpercig, amíg fel nem szívódik teljesen.
Figyelmeztetés:
- A termék együtt alkalmazása más B12 tartalmú termékkel nem javasolt.
- Az étrend-kiegészítő fogyasztása nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.